全媒體記者 胡耀光

進入9月以來，我市秋雨特征明顯，雨水一落，空氣里的濕氣好像都變重了。很多人會覺得身體發(fā)沉、沒精神，甚至手腳發(fā)涼，這其實是濕邪悄悄找上了門。駐馬店市第二中醫(yī)院醫(yī)生表示，從中醫(yī)角度看，秋季本就該“收”，濕邪卻會困住身體的陽氣，打亂我們的養(yǎng)生節(jié)奏。下面推薦三個簡單方法，幫大家把濕氣趕跑、把精神養(yǎng)回來。

一、吃對食物，給身體“加把火”，逼走濕邪

濕邪怕“溫”，秋天可以多吃些溫性又能祛濕的食物，不用刻意忌口，日常做飯加一點就行：1.煮粥加“祛濕搭檔”。大米粥里放3~5顆紅豆、一小把茯苓，煮軟后直接吃。紅豆能利水，茯苓能健脾，脾養(yǎng)好了，身體運化濕氣的能力會更強；2.炒菜放“溫性調料”。炒青菜、燉肉時，加一小片生姜或3~4?；ń?。生姜能散寒化濕，花椒能溫脾胃，吃著不辣，還能幫身體“升溫”；3.少吃“涼性刺客”。剛從冰箱拿的水果、冰飲別直接喝，常溫放1小時再吃；螃蟹、西瓜這類偏涼的食物，每周吃1次就夠，吃多了會加重濕氣。

二、動對身體，不大汗淋漓，也能祛濕養(yǎng)氣

秋雨天氣涼，劇烈運動容易著涼，試試“溫和運動”，讓身體微微出汗就好，這樣能把濕氣通過汗液排出去，還不耗傷陽氣：1.在家練“靠墻站”。后背貼墻，腳跟離墻10厘米，雙手自然下垂，每天站10~15分鐘。這個動作能拉伸身體，幫氣血流通，站完會覺得身體變輕；2.出門走“慢步”。雨停后穿防滑鞋，在小區(qū)里慢走20分鐘。秋天的空氣新鮮，慢走能呼吸到清潤的氣，還能促進脾胃運化，減少濕氣堆積；3.睡前做“揉肚子”。平躺下來，雙手疊在肚臍上，順時針揉5分鐘。脾胃在腹部，輕輕揉能幫它“工作”，第二天起床會覺得排便更順暢，濕氣也少了。

三、調好作息，別讓“秋困”變“秋懶”，養(yǎng)足精神

秋雨天容易讓人犯困，總想著躺平，但越躺越沒精神，這是濕邪困住了“心神”。做好2件事，幫你把精神提起來：1.早睡不熬夜：晚上10點半前準備睡覺，秋天要“養(yǎng)收”，熬夜會耗傷陽氣，讓身體更難對抗?jié)裥?。睡?小時別玩手機，聽聽輕音樂，幫大腦放松；2.午間“短歇”補精神：中午如果覺得累，別睡超過30分鐘。趴在桌上瞇15分鐘就行，睡太久會讓身體更沉，反而加重“秋困”。

醫(yī)生提醒，秋雨容易引人憂思，應該保持樂觀心態(tài)，避免情緒波動，可以聽些輕松愉快的音樂，多與親友多交流，排解郁結情緒?？傊镉昃d綿的日子，養(yǎng)生不用太復雜，把吃飯、運動、睡覺這3件事做好，就能幫身體擋住濕邪、養(yǎng)足精神。如果感覺濕氣重得厲害，比如長期沒胃口、大便黏馬桶，也可以找專業(yè)醫(yī)師看一下，用溫和的調理方法幫身體恢復平衡。

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